Vill leit gleewen, datt verléieren 10 Kilogramm Gewiicht – dat ass unrealistisch. An dat héieren op sou Leit, ich erinnere mich un e Sprëchwuert "ouni Aarbecht, net gäeren an d 'Pisces aus dem Teich". Dofir ass de Verloscht vun 10 Kilogramm duerchaus méiglech. Haaptsaach een sech un dee ganz vill Mühe a Selbstvertrauen hunn.
Beléifte Feeler bei der Gewichtsabnahme
Wann Dir braucht, fir Gewiicht ze verléieren, 10 kg, egal mat wéi engem Zil (mat dem Zil vun der Erhaltung der Gesondheet oder Attraktivität), Si musse verstoen, datt all uhuelen ass Stress fir den Kierper, virun allem, wann d ' Gewichtsreduktion gëtt ganz séier. De Kierper huet net d ' Zäit sech op Hir nei Wandungen a kann net verstoen, wéi vill a wéi hien verbrauchen Hir Reserven an muss ech dat iwwerhaapt?
Dofir ass bei staarker Gewichtsabnahme kënnt dee Moment, wann d ' Gewiicht "friert" op der Plaz. An bei där Analys am Spidol mir gewuer, datt an eisem Bonus uhuelen eraus nach eng Rei vu verschiddene Krankheeten. Wéi een effektiv Gewiicht ze verléieren 10 Kilo an enger Woch
Also, wann een seet "ech wëll 10 kg uhuelen" mussen Si vermëttelen de Leit, datt Si d ' Regel. An eng drastische Reduzierung vun der Alimentatioun net d ' Günstigste Aart a Weis Afloss op säin Zoustand.
Gewiicht ze verléieren lues a lues, datt Äre Kierper Zäit hunn, zesumme mat Iech den Eraklammen an Hiren neie Formen, wouduerch d ' klopfen mat der Aarbecht vun der bannenzeg Organer a Systemer.
Jo an eng Ausnam all "vkusnyashek" aus der Ernierung ass och falsch. Well et wierkt sech staark op d ' psychesch Verfassung. Drastische Kürzungen bei der Ernierung féiert zu enger Erhéijung vun der emotionalen Spannung an der Genesis vun nervösen Stéierungen, an hirer Folleg vun de Mënsch nees zréck zu sengem gewohnten liewensstil.
An dat erlaabt et a kengem Fall méiglech. Sou léisen sech heiansdo Schockela Iessen oder e Stéck gebratenes Fleesch ka ginn, awer passéieren sollt et 1 – 2 mol pro Woch an angemessenen Deeler.
Wéi Si Iesse mussen, fir ze verléieren 10 Pond?
Ze verléieren 10 kg, musse Si nëmmen Iessen, fir gesond a ausgewogen ze Iessen. Ausschléissen aus der Systematik vum Fleesch op jiddwer Fall net, well et ass et, genee sou wéi Fisch, ass eng unverzichtbare Quell vun Protein, déi et eis erméiglecht, eis Muskeln wuessen an Fett ze goen.
Awer wann Gewiicht ze verléieren ass ze Iessen, nëmmen diätetische Fleesch. Et Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Kaninchen an Truthahn. Bei dësem Fleesch muss entweder Kochen, oder Kochen op e puer, awer net braten an Pflanzenöl, well et ganz staark erhéicht de Kaloriengehalt vu Liewensmëttel praktesch an 2 – 2, 5-mol.
Awer mat anere Produiten wann Dir virsiichteg sinn. Trotz der Tatsaach, datt Reis an Kartoffeln sinn Diätprodukte, Si enthalen Stäerkt, deem säi Gebrauch während der Gewichtsabnahme net erwünscht ass. Si sollten net vollstänneg aus der Ernierung auszuschließen, awer sollte Si reduzéieren d ' Zuel vun Hirer Foto bis den 1 – 2 mol pro Woch.
Dobäi sollt aus der deeglecher Menüen:
- Weißbrot;
- Süßwaren an Backwaren;
- Süßigkeiten;
- geräucherte Produkter;
- Essiggurken;
- Gegrilltes;
- fettes;
- Verschwonnen an Würstchen;
- Limonade;
- Zocker;
- ueleg;
- Bananne;
- Drauwe.
Iessen Si méi Geméis an Uebst. An bereitet aus Iech e Salat, amplaz tanken benotzen Si Zitronensaft, fettarme saure Rahm oder Naturjoghurt. Diät op 10 Deeg Blog iwwer uhuelen
Vergiess net, datt nëmmen déi richteg Ernierung hëlleft Hinnen net séier verléieren 10 kg Brauchen Bewegung. Kafen Si sech e Fahrrad an all Dag léieren Si op d ' Aarbecht an no Doheem, oder starten joggen. Och ganz gutt wier, wann Dir Iech am Fitnessraum. Well mat Hëllef vum trainers gi S ' an der Lag, e optimales Programm fir sech selwer a bréngen Iech Ären Kierper an Toun.